Kalp ve yaradılış hastalıklarının tagaddi ile dirim kalitesindeki bozulmaya kapalı geliştiğini söyleyen uzmanlar, katmerli kilodan kaçınmanın, stres yapmamanın, dimdik beslenmenin ve ahenktar egzersiz yapmanın tedavide çok mefret olduğu uyarısında bulundu.
Medicana Çamlıca Hastanesi’nden Kalp ve Yaradılış Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Semavi Tatlıca, Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Turgay Erten ve Tagaddi ve Diyetetik Uzmanı Bahir Pirçek, önsezi ve damar sağlığı amacıyla değerlendirmeler yaparak, öneriler sıraladı.
“SİGARA İÇMEYİN”
Kalbin ayrımsız vücudun yaşaması üzere gerçek dirimlik organlardan birisi olduğunu belirten Prof. Dr. Hoş, “Aynı kalbin sağlıklı olabilmesi, tıpkı vücudu dimdik kılabilmesinin üstelik arz anne noktası elbette damarlarımız. Damarlar görevleri ve özellikleri bakımından vücudun en ilginç yapıları arasında vadi alıyor. Damarları bellek organlara haiz, yekpare vücutta kan dolaşımını sağlayıcı ve bir apışlık kabil vücudu muhasır kanallara benzetebiliriz. Ihtisas ve huy hastalıkları faktöre mecbur namına maalesef çağımızın süreğen hastalıklarının başında geliyor. Bugün üzere ruh ve huy hastalıkları riskini artırdığı bildik ve dünya genelinde bilimsel namına müdellel riziko faktörleri var. Sigara içmemenin, dimdik beslenmenin, müfrit kilodan kaçınmanın, günde arz az nakıs saat ve haftada ilkokul bölüm ahenktar egzersiz yapmanın, normal şeker hastalığı metabolizmasının ve stresten uzak durmanın duygu ve damar sağlığını destek olmak açısından önemini çıktı hepimiz biliyoruz. Dosdoğru beslenme alışkanlıklarından ricat, ehliyetli egzersiz yapılmaması, sigara ve etanol kullanımı üzere nedenlerle ant süresince yaradılış fonksiyonunun bozulmaya başlar. Bu bozulma ile yaradılış bağırsak yüzeyinde lipit ve bire bir maddelerin birikimine vabeste namına plaka oluşumu gelişir ve bu dokuma üstelik damar duvarının kalınlaşmasına, çağ akımının geçişini kırıcı daralma ve tıkanıklara bozukluk olmaktadır” dedi.
ERTEN: ERKEN ÖLÜMLERİN TAMAMINA YAKINI ÖNLENEBİLİR
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Toygar Erten ise ihtisas yaradılış hastalıkları zımnında meydana mevrut erken ölümlerin tamamına yakını önlenebilir nitelikte olduğunu kaydederek “Davranışsal risk faktörlerinden sağlıksız tagaddi, elverişsiz fiziki aktivite, sigara ve alkol kullanımı koroner duygu hastalığı gelişiminin yüzde 80’inden sorumludur. His hastalarında tedavinin temelini ise yaşam tarzı değişiklikleri ile koruyucu tedbirler kabul etmek oluşturmaktadır” diye konuştu.
PİRÇEK: HAFİF GIDALARLA DENGELİ BESLENİN
Diyet Uzmanı Bahir Pirçek de önsezi damar hastalıklarından korunma evet da otama üzere uygulanacakların başında ülküsel kiloya erbap olmanın düz aldığını aktardı. “Bunun amacıyla geçmiş namına yaşam tarzı değişikliğine her an, hafif gıdalarla tartılı beslenmeye özen izhar etmek gerekiyor” diyen Pirçek, sözlerini şöyle sürdürdü:
” Stres, gelişmemiş yaşam tarzı, sigara kullanımı, şeker hastalığı, obezite, hipertansiyon, erdemli kolesterin üzere nedenler his hastalıklarının ortaya çıkmasına etmen olmaktadır. Günümüzde dünya nüfusunun yüzdelik 25’i ruh yaradılış hastalıklarının etkisi altındadır. Aşağılık değişikliklerle duygu hastalıkları açısından riziko faktörlerinizi azaltabilir ve elan mıhlı ayrımsız emanet etap atabilirsiniz. Daha az yağlı etler tüketmeye yemeye özen gösterilmelidir. Araştırmalar, çokça çok alelhusus birlikte hayvansal kaynaklı doymuş yağ tüketmenin duygu sağlığı açısından sakil olabileceğini söylemektedir.
“Yağ tüketiminde yük sağlamaya çalışılmalıdır. Zeytinyağı, avokado, keten tohumu, koz, fındık, badem, Hindistan cevizi yağı gibi ayrımlı yağ çeşitlerini dengeleyerek beslenmede kayran verilmelidir. Hele semirtilmiş tohumları periyot zarfında tüketmeye dikkat gösterilmelidir. Ahenktar balık tüketmeye çalışılmalı, haftada 2-3 nöbet omega-3 içeriği faziletkâr balıklardan tercih edilmelidir. Haftada sunma beş altı 2 dolaşma uskumru, somon, hamsi, sardalya üzere besili balıkları sofranıza eklemeniz ve ahenkli kendisine tüketmeniz ruh-damar hastalıkları riskinizi 3 tekmil azaltmaktadır. Fakat pişirme yöntemine dikkat edilmeli, buğulama, gril yahut fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir.
“Her dönüş ahenktar adına sebze ve ürün tüketilmelidir. Meyve ve sebzeler alelhusus potasyum açısından haddinden fazla varlıklı olduğu üzere faziletkâr içki basıncını dengelemeye yardımcıdır. Mecmu tahılların tüketimine ilgi gösterilmeli, lif alımı artırılmalıdır. Periyot ortamında 20-30 gram lif almaya ilgi gösterilmelidir. Bilcümle tahıllar, yulaf, zayıf baklagiller, göveri ve meyveler tel içeren besinlerdir. Çiğ sebze ve zinde yemiş bezdirmek, eksiksiz tahıllardan ensesi kalın nemalanmak ihtisas hastalıklarının yanında amansız hastalık, şeker hastalığı, nörolojik çor riskini üstelik azaltır. Nebati kaynaklı protein ve tel içeren arık baklagillere haftada 2-3 nöbet sofrada vadi açılmalıdır.
“Eklenmiş sodyum klorür tüketimi gözden geçirilmeli ve fazlaysa sınırlanmalıdır. Acun Keyif Örgütü önsezi hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif hastalıklar ve farklı süreğen hastalıklardan korunmak amacıyla günlük 5 gramdan daha bir iki tuz tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günce tuz tüketimi bu değerin tahminî 10 katıdır. Bu nedenle tuz kısıtlaması önerilmektedir. Ambalajlı gıdalar ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve önsezi hastaları üzere riziko taşımaktadır.”
RUH VE SOY SAĞLIĞI İÇİN 5 ÖNERİ
Diyet Uzmanı Pirçek, his ve huy sağlığına ilgili önerilerini ise şöyle sıraladı:
“Uyumlu ve birinci sınıf benzeri gaflet uykusu; Gelişigüzel akşam 7-9 saat arası birinci sınıf aymazlık yüksek gerginlik, diyabet hastalığı, buhran ve kalp aksesi riskini küşade namına azaltır. Yatağa girmeden 30 an geçmiş mavi ışıktan ve farklı uyku öncesi uyaranlardan (çay, kahve, nikotin üzere) ırak durmanız ve görüş sıcaklığınızın ideal olması (16-18 C) uykuya geçişini hızlandıracak ve gaflet uykusu kalitenizi artıracaktır. Düzenli ve nitelikli gaflet, kalp aksesi riskini azaltacağı kabil tevettür, soy 2 diyabet, kriz ve kronik fütur sendromu semptomlarınıda azaltır. Unutmayın, gaflet uykusu vücudun yer anne dinlenme şeklidir.
İdeal kilonuzu koruyun ve işaret çevresi kalınlığınıza özen edin; Bireylerin üst ağırlığını (kg), boyu(cm2) karesine bölünmesi ile elde edilen vücut yığın indeksi değerinin 27’den ilavesi olması, önsezi hastaları, diyabet, hipertansiyon amacıyla yüce ayrımsız riziko faktörüdür. Aşkın korkulu bireylerin yüzde 5-10 cisim ağırlığı kaybı sağlaması tansiyonu 5 vahit düşürmektedir. Acun Sağlık Örgütü (DSÖ) ve kanıt değeri faziletkâr birçok araştırı tarafından kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üst meni çevresinin diyabet, kolesterin yüksekliği, potansiyel farkı ve kalp krizi riskini artırdığı ifade edilmiştir. Bu değerlerin rical >94 cm, kadınlar amacıyla >80 cm olması gerektiğini bildiren birçok ilmî işaret bulunmaktadır.
Eğlenceli egzersiz alışkanlığınız olsun haftada 5 zaman, 20-30 zaman arası ağır ezgi alıştırma; kalp aksesi ve diyabet riskini azaltır, damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler, insülin direncini iyileştirir, ruh-damar sağlığını iyileştirir, felç riskini azaltır.
Ispirto ve sigaradan uzak durun: Sigara içmenin ihtisas ve yaradılış hastalıkların yüzdelik 10’una sebep olduğu durum edilmektedir. Yapılan çalışmalar sigarayı bırakmanın his damar hastalıkları nedeniyle ölümleri süratle azalttığını gösteriyor. Etanol kullanımı ve duygu yaradılış hastalıkları riski arasında bile alışveriş vardır. Ayrıca etanol kullanımı ruh kasında hasara kez açar, kardiyak aritmiye amil tamam ve katre riskini artırır. Alkol kullanımı dünya genelinde 3 milyonun üzerinde ölüme sebep olmuştur. Bu ölümlerin yüzde 50’den ilavesi duygu ve soy hastalıkları, diyabet, siroz ve kanser sebebiyledir.
Ağız ve diş sağlığınızı boşlama etmeyin: Yapılan araştırmalara bakarak dudak ve dişetleri dahi karışma görünmek üzere vücuttaki iltihaplanmaların, önsezi krizine posta açabilecek kalp tıkanmalarına illet olduğu biliniyor. Antrparantez yine araştırma sonuçları gösteriyor ki tınlamalı yerine diş fırçalamanın dişler ve diş etleri arasındaki boşlukta faal bakterilerin azalttığıdır. Böylece de çağ dolaşımına geçişini önlediği düşünülmektedir.”
